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四种小腿肌肉锻炼方法

文章来源: 发布时间:2021-9-14

 腿部肌肉能量十分强劲,人的站起、走动都得靠它,每一个女性或是男性都追求完美漂亮的腿部肌肉线框,苗条而均匀,锻练腿部肌肉不但能够提升腿部力量,还能够拉伸腿部线框,一些小伙伴们常常会出現腿部肌肉酸疼的状况,这就是欠缺锻练,那麼你了解腿部肌肉训练方法有什么吗?下边我教大伙儿四种腿部肌肉锻炼方法。

 1、 站姿提踵

 锻练小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠饥)的优选姿势之一,初中级与立高质量者都可用。

 提醒:沒有站立提踵机能用斜蹲机训练。

 姿势要点:立在斜蹲机里(以便安全性,在斜蹲机的踏脚板上可置放二块净重叠的杠铃片,约10公分厚),两脚前掌踏在铃片上,脚后跟悬在空中,肩顶托垫,腿挺直,脚后跟尽可能松驰,使小腿肌获得最大限度的屈伸。膝盖骨维持微屈(目地是使净重集中化在小腿肚上)。随后,以小腿肌的收拢力提到脚后跟至最大位,使腓肠肌处在“顶峰收缩”情况,稍停一会儿。再以小腿肌的张力距控制住,迟缓降低复原。

 2、坐姿提踵

 主要是锻练小腿肚比目鱼肌和腓肠肌两侧,是高级水准者的最好的选择。


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