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初冬养生指南每天行走6000步不做埋头苦干族

文章来源: 发布时间:2016-4-29

初冬养生指南:每天行走60青少年癫痫的发作症状00步 不做埋头苦干族

现在很多白领生活不规律,饮食不定时。更为严重的是精神压力大长期处于精神紧张状态陕西癫痫医院哪家好,身体过早欠下了许多“健康账”。当身体不断地向您发出警报时,也许您该考虑还一下账了。

正所谓“健康账”当然要健康地还,步行无疑是最容易坚持的保健活动。建议诸位白领每天行走6000步,只要工作范围是在5千米内的,都不妨走路上班,既省去了您想健身而又不愿奔波的矛盾,又免去了您懒于运动的嫌疑。

6000步可以这样走

趣味步行法——双手甩甩,大步走走。这种步行的方法主要是利用摆臂的动作来达到活动肩部的效果,具体操作很简单。左臂向前一直摆到肩膀的高度,但不要超过肩。同时,右臂摆回来,与腰部略有摩擦。这样的步行方式,对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。

吸“三”呼“六”法——延伸呼吸的力量。在基本步行法里。我们除了“慢吸气,快吹气”的呼吸法,其实还可以适当济南治癫痫专家做一些延伸。比如用鼻子慢慢吸气的同时,数3下,然后用嘴长呼气的同时,数6下。反复做,这样能使您的心情平静下来。

踮起足尖——换个心情去上班。当您等公交车或红绿灯的时候,可以轻轻运用足尖站立的方式,并保持收腹状态几分钟,不引人注目却能达到很好的效果。

慢运动——瑜伽、太极、普拉提等。由于白领的工作特点,很多白领经常加班加点工作,忙了一天之后,如果下了班还继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者1个小时,其实对身体伤害非常大。建议白领们不妨尝试一下“慢运动”,如瑜伽、太新疆癫痫病医院哪个最好极、普拉提等。这些运动不仅有减低压力的作用,更为关键的是,还有塑身、减压、美容、治病的效果。

步行前做好准备

由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋,因此建议您最好在办公室常备运动装和与之搭配的鞋,一到公司,就让“高跟鞋”与“跑鞋”换岗,更换全套行头。

不空腹行走是我们锻炼的必要前提。在早餐的选择上,可以每日饮一袋内含250毫克钙的牛奶,通过行走能促进身体对钙的吸收。同时主餐应多食含氨基酸的鱼、蛋等食物;其次,多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等,可使大脑活动功能增强,提高行走的效率。

步行时,保护皮肤的防晒油、洗脸用品、湿巾及双肩式背包都是必不可少的。

如何消除步行后的疲劳感

对很少进行锻炼的白领来说,步行后经常人感到很疲劳,尤其是第二天睡醒后,往往觉得大小腿酸痛。虽然这都是锻炼后身体的正常反应,但我们还是能利用一些小诀窍来有效消除疲劳。

做一做伸展运动。很多白领在锻炼完后,喜欢马上坐下来休息,其实这样不仅不利于疲劳的恢复,反而容易造成运动损伤。因此,在步行完后不要马上就停下来,建议您先慢走一段时间,调整一下心跳和呼吸,使它们趋于平稳和均匀,有助于提高肌肉、韧带的柔韧度,减轻运动后的疲劳。

温水沐浴。在步行锻炼时肯定会出很多汗的,最好能在步行后洗一个温水澡,能冲去汗液和灰尘,也能促进血液循环,有助于体力尽快恢复。

按摩。步行后的按摩,能促进肌肉和周边血液的循环,从而加快运动时代谢产物的排出。按摩时,可以自己用手掌推揉小腿后部和膝关节的周围,并按压腿部的穴位,或者让别人帮忙,从下到上依次按摩脚、小腿、大腿、臀、腰、背、肩和上肢,也能达到消除疲劳的作用。(邢小泉)

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